肥胖是吃出来的 如何通过一日三餐减肥

  胖朋友想减肥是要从饮食上想办法的,按照正常的饮食规律,人需要吃一日三餐,这是来自祖宗留下的健康饮食的规律,违反了这个规律可能健康就会出问题。比如有些人减肥就不吃早餐,结果不但瘦不下来,还很容易造成低血糖,伤害健康,还会因为早餐没有摄入营养物质,影响胃肠的健康。

一日三餐减肥方法 一日三餐减肥搭配 一日三餐减肥食谱

  所以,不吃早餐的减肥是不可取的,我们还是要坚持吃一日三餐。想减肥就要想办法在一日三餐的搭配上下功夫,在一日三餐的进食总量上下功夫,在一日三餐的进食方法上下功夫,那既要吃好一日三餐又要达到减肥的效果该怎么做?接下来给大家介绍如何通过一日三餐减肥。

  1、一日三餐的搭配

  早餐是人一天能量的主要来源,所以,是万万不能省的,早餐一定要吃好,所谓的好就是营养价值高。早餐要多吃一些蛋白质含量高的食物,这种食物可选择的种类很多,比如乳类、蛋类、肉类等都可以,不过早餐还是建议少吃肉类,可以多吃一些鸡蛋(不超过2个),可以喝一些豆浆或者牛奶,然后喝一点果汁吃一小片全麦面包。午餐是要吃饱的,因为下午还有很多的事情要做,需要身体提供更多的热量,中餐可以吃一些肉类食物,建议吃一些清蒸鱼或者是酱牛肉、鸡胸肉,少吃一些煎炸类或者红烧类食物,吃少量米饭。晚餐不吃主食,只吃一些粗粮,比如玉米或者地瓜。

一日三餐减肥方法 一日三餐减肥搭配 一日三餐减肥食谱

  2、控制进食的总量

  想要减肥,一定做到少吃。少吃不是节食,是要控制每天进食的总量。如果之前一天吃一斤的量,那想减肥只能吃6两。这样减少了食物的热量,才能燃烧身体的脂肪达到减肥的效果。而且,晚餐不进食主食,吃粗粮的量也要控制,只能吃一根玉米或者一根地瓜。

  3、晚上8点之后不吃任何食物

  这一点对减肥的朋友很关键,想减肥一定要做到这一条,晚上8点之后不吃任何的食物,只能喝水,刚开始可能会有一些不适应,会感觉到饥饿,但是,只要坚持几天之后就会适应,养成这样的习惯对健康也是有好处的。

一日三餐减肥方法 一日三餐减肥搭配 一日三餐减肥食谱

  4、改变吃饭的速度

  我们通常形容人吃饭快是狼吞虎咽,但是这种吃饭的方法是不适合减肥的,因为人的大脑会指挥我们的进食速度,但是神经传导是有一定的时间的,大脑在一定的时间会发出吃饱的信号。如果吃饭速度太快,等到大脑发出吃饱的信号时,已经吃了过多的食物,那一定会胖。所以胖朋友一定要放慢吃饭的速度,慢慢的细嚼慢咽,食物在口腔里充分的咀嚼,然后再咽下去,这样大脑很快就会发出吃饱的信号,你就不会吃的太多,自然就瘦下来。

也许你还喜欢

[IPX-136]神咲诗织突撃!単体女優神咲詩織が噂の風俗店に体当

IPX-136IPX-136神咲诗织参演的作品番号IPX-136,该片(突撃!単体女優神咲詩織が噂の風俗店に体当たりガチ潜入リポート! ピンサロ!M性感!洗体エステ!ハプニングバーとカラダとアソコを張りまくって潜入取材!! ドキュメンタリー

[KTRA-027]桐谷奈绪めちゃカワ!美巨乳いもうと 桐谷なお

KTRA-027KTRA-027桐谷奈绪参演的作品番号KTRA-027,该片(めちゃカワ!美巨乳いもうと 桐谷なお 巨乳 単体作品 KTRA)时长116分钟,本番号作品分类定义于:美少女、巨乳、单体作品、正式发片日期是2018/05/15。

[2018年]池内凉子作品封面以及番号 持续更新

YAL-094YAL-094池内凉子参演的作品番号YAL-094,该片(夫の傍でしか私を弄ばない息子の歪んだ性癖 池内涼子 オナホールと生写真付き 特典付きセット商品 孕ませ 近親相姦 熟女 寝取り寝取られ)时长96分钟,本番号作品分类定义

[KAWD-890]伊藤舞雪圧倒的クビレと天然Fカップ極上ボディ超

KAWD-890KAWD-890伊藤舞雪参演的作品番号KAWD-890,该片(圧倒的クビレと天然Fカップ極上ボディ超密着ご奉仕性感フルコーススペシャル 伊藤舞雪 ローション kawaii 拘束 嵐山みちる)时长150分钟,本番号作品分类定义

[HND-507]富田优衣「私、中出しがしてみたいです。」

HND-507HND-507富田优衣参演的作品番号HND-507,该片(「私、中出しがしてみたいです。」はじめてのナマ中出し 富田優衣 中出し 単体作品 美乳 デジモ)时长150分钟,本番号作品分类定义于:美乳、单体作品、中出、潮吹、正式发

[2018年]怜佳作品封面以及番号 持续更新

QRDF-004QRDF-004怜佳参演的作品番号QRDF-004,该片(SMクィーンロード VOL.39 怜佳 調教奴隷 アナル SM)时长120分钟,本番号作品分类定义于:SM、单体作品、调教、奴隶、正式发片日期是2018/05/13。

[2018年]五十岚润(五十嵐潤)作品封面以及番号 持续更新

ZEAA-25ZEAA-25五十岚润参演的作品番号ZEAA-25,该片(高身長の球技好きの人妻は、変態行為好きのドMなスポーツママさん 五十嵐潤 人妻 長身 ZEAA 縛り緊縛)时长123分钟,本番号作品分类定义于:熟女、人妻、长身、单体作

[GAS-454]優木いおりおっぱいをより大きく撮る! 揺れる超乳

GAS-454GAS-454優木いおり参演的作品番号GAS-454,该片(おっぱいをより大きく撮る! 揺れる超乳 優木いおり 高槻彰 シネマユニットガス 超乳)时长136分钟,本番号作品分类定义于:痴女、巨乳、单体作品、超乳、正式发片日期是

[ANCI-027]カグニー・リン・カーター[金髪美神カ

ANCI-027ANCI-027カグニーリンカーター参演的作品番号ANCI-027,该片([金髪美神カグニーリンカーター]PREMIUM カグニーどうでしょう 白人女優 単体作品 サンプル動画)时长180分钟,本番号作品分类定义于:羞耻、白

[TMEM-100]佐仓宁宁お嬢様は2時間ばかりご休憩中 TMEM 佐倉

TMEM-100TMEM-100佐仓宁宁参演的作品番号TMEM-100,该片(お嬢様は2時間ばかりご休憩中 TMEM 佐倉ねね 単体作品)时长120分钟,本番号作品分类定义于:痴女、巨乳、单体作品、多P、正式发片日期是2018/05/11。