快走能减肥吗 心跳次数要达标

   走路当然算是一种运动,但是因为走路消耗的热量较少,所以,单纯靠走路减肥见效的时间可能会更长,不过,走路的方式有很多种,有慢走也就是散步,也有快走,强度没有竞走那么强,还有快慢交替走的。其中慢走消耗的热量是很少的,至少要走40分钟以上才有减肥的效果,一般辅助减肥的走路要求走1万步。

快走能减肥吗 怎么快走减肥 快走减肥法

  而快走消耗的热量是比较大的,因此,快走是完全可以作为一种减肥运动的。但是,我们都知道如果想减肥,消耗的热量一定要大于饮食的摄入的热量,这是一个不等式,如果只是每天快走但是饮食上不进行控制,甚至走步之后还喝酒或者大吃大喝,那想减肥也是徒劳的,必须让这个不等式成立,你才能真正的瘦下来,所以,想通过快走减肥一定要控制饮食,一是控制饮食摄入的总量,主要是糖和脂肪的摄入量,二就是要坚持快走运动,并且按照要求严格做到,那快走减肥应该怎么做?

  1、如果你是一位常年不运动的朋友可以选择快走减肥。

  但是如果你是经常坚持运动的朋友选择快走减肥的效果是有限的,因为快走的运动强度不是很高,和其他的运动相比运动量也不大,所以,如果经常运动的朋友,快走充其量就是一个热身,对减肥可能起不到很大的作用,但是,对于经常不运动的朋友突然进行快走,还是可以帮助身体迅速的消耗脂肪的。所以快走比较适合中老人减肥。

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  2、心跳的次数要达标。

  想通过快走进行减肥,心率一定要达到一定的标准,这个标准就是220减去年龄之后的60%到80%之间,举个例子比如年龄是40岁,那么220减去40是180,用180乘以0.06,就是108,那么在快走的时候心率要达到108次,才有燃脂的效果。如果能够承受更高的心率,那消耗热量就会更多,但是要根据自己的健康状况,不能盲目的进行锻炼

  3、每周至少三次。

  快走减肥需要一个时间段,而且贵在坚持,如果只是走一两次是不会有什么效果的,必须每周坚持3到4次,而且每一次的时间要超过30分钟,才能燃烧脂肪,如果走的时间不够长,只能消耗一些糖原,对于减少脂肪的帮助是非常小的。

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  4、饮食上的配合。

  快走减肥期间一定要控制饮食,少吃一些猪肉类的食物,把吃猪肉换成吃牛肉或者吃鸡胸肉,虾肉、鱼肉也可以,这些食物比猪肉的蛋白质含量更高,但是脂肪含量少,同时,少喝一些含糖类的饮料,即使运动之后也不要喝,多吃一些生的蔬菜,少吃一些精米精面类的主食。

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