瘦肚子最有效的3个方法 再加上2种食物

  要问减肥最难瘦的部位,莫过于肚子。特别是对于久坐的办公室白领们来说,肚子是最先胖起来的,也是最难瘦下去的,减得全身都瘦了,肚子上还是一圈游泳圈。究竟该怎么瘦肚子呢?瘦肚子最有效方法是什么呢?

瘦肚子最有效的方法.瘦肚子最有效的运动 瘦肚子的食物有哪些

  瘦肚子最有效方法 多做瘦肚子的运动

  1、平板支撑。

  平板支撑被很多健身达人公推为瘦腹部最有效的方法之一。它类似于俯卧撑,但是又不同于俯卧撑,如果姿势保持得很标准的话,特别能锻炼整个腹肌群。

  平板支撑正确做法:俯卧,双肘垂直支撑在地面上,头部肩部胯部脚踝保持在同一个水平面上,双眼看地面,腹部用力收紧,保持60秒一组。想要瘦腹部,可以每天逐渐延长时间或者多次一组。一个月下来,你的腹部绝对可以瘦下几厘米。

  2、脚蹬自行车。

  这个脚蹬自行车不是户外运动,是一种床上运动。做法很简单,每天晚上躺在床上的时候抽点时间,双腿弯曲交替做脚蹬自行车的动作。每次做200下为一组,逐渐增加组数,一个月后肚子的脂肪也会减少很多哦。如果觉得在床上做运动不干净,也可以躺在瑜伽垫上做。

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  3、高抬腿。

  这个动作想必很多人在初中体育课就做过很多次了。原地高抬腿对瘦腹部也是很见效的,而且高抬腿简单又不占位置,特别适合室内瘦腹部。每次做50次一组,一天做个2-3组,几个星期后就可以看到腹部平坦的效果了。

  以上这3个动作就是瘦腹部最有效的方法了,当然也还有其他的瘦腹部有效的方法。不过小编要提醒的是,瘦腹部运动一开始会造成腹部和大腿酸痛难忍,千万别放弃,继续做下去,几天之后,酸痛完全可以缓解,而且继续做这些动作会变得很轻松。

  瘦肚子最有效方法 多吃瘦肚子的食物

  1、全谷物食物。

  有研究表明,全谷物食物不仅有有利于降低心脏病的风险,还能帮助你瘦肚子。此外,全谷物的膳食纤维多,可以促进排便,对便秘有比较好的预防作用。全谷类食物热量低,脂肪含量少,吃了还特别容易饱腹,对于减肥的人来说,完全可以吃饱不挨饿。

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  研究还发现,想减肥的人吃全谷物的和吃精致谷类的相比,吃一段时间后,吃全谷类食物的人肚子瘦得更快更多。

  全谷类食物有:燕麦、糙米、玉米、黑米、板栗、小麦、高粱等。

  所以,想要减肥,不妨在你的一日三餐中增加全谷物的摄入,比如早餐增加全麦面包或者全麦麦片。午餐和晚餐的主食由白米饭或者白面条换成糙米、红米、黑米等。

  2、酸奶。

  酸奶能有效调节肠道内菌群,预防便秘的作用,很多人都知道。想减肥的人每天坚持饭后喝酸奶的话,一个月后肚子也会变小哦。不过选择酸奶最少选择低脂肪甚至零脂肪的酸奶。

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