冬季如何瘦身 十种减肥食物推荐

  瘦身中的你是不是进入了平台期呢?每天称体重却看不到效果,真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题,新陈代谢效率高一点,瘦身效果好一点~

冬季如何瘦身 冬季平台期的减肥方法 冬季减肥的食物有哪些

  1、拒绝减肥餐

  有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身的身体代谢速率就会下降,当你恢复正常饮食后,身体恢复正常新陈代谢有一个延时,这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食,更重要的是保持身体正常的新陈代谢,不如适当增加卡路里摄入,每天至少保证200g的碳水化合物摄入,并做适量运动,这样身体代谢率就不会减慢了。

  2、咖啡因是好帮手

  咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示,喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%,效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯,那再好不过了,坚持下去!

  但是,特别要提醒大家,这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品,而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

  3、足量饮水

  瘦身绝不能少了水!身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与,当身体缺水时,代谢率自然减慢。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果,不仅增加了饱腹感,更能让身体保持高速运转。

  4、辣椒,可以有。

  辛辣的食物中富含一种化合物,能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂,但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒,效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧,真的能事半功倍。

  5、运动,还是运动。

  说一千道一万,想要大幅度提高身体新陈代谢率,你必须要有氧运动!最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动,每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动,身体的多余热量就会被迅速消耗掉。

  冬季减肥推荐10种食物

  鱼类

  鱼类含有的热量比其他的肉类要低,而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA,这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  南瓜

  南瓜含有大量的纤维素,能够有效地促进胃肠的蠕动,减少出现便秘的几率,对于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的减肥。

  豆腐

  豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。

  虾仁

  虾仁也属于白肉,含有的热量非常低,但含有大量的蛋白质以及钙质,能够为人体补充充足的钙质,同时有助于人体减肥。

  冬瓜

  自古以来,冬瓜就是减肥的良品,冬瓜与其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效

  

  水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维,能在肠子中溶解,形成像胶质的薄膜,能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果,当然对减肥也是非常有帮助的。

  石榴

  石榴的抗氧化效果居各种水果之冠,甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果,因为其本身含热量非常低,又含有丰富的果蔬纤维,可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒,吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。

  苹果

  一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢,主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维,可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  红薯

  很多人误以为多吃红薯会引发肥胖,事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感,由于红薯中含有大量的纤维结构,这些纤维在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食物。

  西兰花

  热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样,可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。(参考站点:太平洋时尚网) 

也许你还喜欢

杉果春节特惠:新游《三国志14》8.5折,《热情传说》仅40元

杉果春节特惠继续进行,今日又有6款限时特惠刷新。《三国志14》在发售不到一个月的情况下直接带来了曾经的优惠预购价,“传说”系列作品《热情传说》仅售40元,《破门而入》《雷曼:传奇》等小品级作品也值得现

化身伦敦灭霸《极限竞速:地平线4》乐高DLC肆意冲撞英格兰

如今的玩家好像因为游戏选择面的越来越广反而忘记了某些游戏的本质,电子竞技确实是当下最常见的"大势",而玩家的确实也在很专注的提升着自己的能力,当然作为最初的电竞类型——赛车游戏,当下的大多数的竞技游戏

MAGES科学ADV《匿名代码》新预告 今冬正式发售

在昨晚(1月26日)举办的《命运石之门》十周年纪念演出中,MAGES。科学ADV系列的最新作品《匿名代码(ANONYMOUS;CODE)》发布了一段全新预告片,并宣布该作预计于今年冬季正式发售。 《匿

过年7天黄金周 不在家打游戏还想出去人挤人?

[PConline 游戏物语]过年是我们最盼望的事情,无论是走亲访友,还是来一次说走就走的旅行,抑或是窝在家里打打游戏,都是更适合不过了。今天就来和大家一起来盘点一下,有哪些游戏值得在假期用来消磨时光

Bluepoint的PS5新作 旨在奠定次世代游戏硬件的视觉基准

曾推出《旺达与巨像》《战神合集》的Bluepoint Games目前正为PS5开发大型游戏,他们最近更新了工作室的官网,并写道:“我们新项目的规模是工作室史上之最,旨在奠定次世代游戏硬件的视觉基准。”

火影手游:很多人等的充值特惠消失了?月卡玩家又少了一项福利!

不知道从什么时候开始,魔方习惯性的会在月底的周五,或者是每个月的第四个周五上架一个活动,这个活动一般情况下都是氪50送S忍碎片,又或者是以其他的形式上架,比如:角都周理财、圣诞奇缘忍者上架,虽然形式上

V社:《半条命 爱莉克斯》开发完成 只差最终调整

Valve官方已确定《半条命:爱莉克斯》(Half-Life: Alyx)将于2020年3月正式发售,不过他们却没有给出具体的发售日期。随着近日多款大作延期,很多玩家也担心这款《半条命》新作也会步入同

《蝙蝠侠 阿卡姆骑士》将向PS4玩家提供“地球2黑暗骑士”皮

Rocksteady宣布《蝙蝠侠 阿卡姆骑士》将向全球的PS4玩家提供“地球2黑暗骑士”皮肤,玩家可在1月28日前往PlayStation Store下载。 华纳在之前曾多次暗示过《蝙蝠侠》系列新作

《孤胆枪手2:传奇》免安装版下载

【游戏封面】 游戏类型:动作射击STG 更新时间:2020-1-23 游戏发行:Sigma Team Inc。 【游戏简介】 孤胆枪手2传奇是经典动作射击系列游戏孤胆枪手的全新作品,构建了一个

《盟军敢死队2 HD高清版》评测:20年后仍然值得一玩

新年开局不顺,这当儿上还是先祝大家身体安康,能不出门咱就别出了。我也是憋在家里看电视打游戏,还好找到个杀时间的利器,就是刚刚发售的《盟军敢死队2 HD高清版》。老实说我提前发售两天就拿到了游戏的评测版