空腹运动可以减肥吗 有哪些危害

  确实是三分练七分吃,但是这也没说不让你不吃的,那么到底如何合理安排运动和饮食呢,跟着往下看。

空腹运动的危害有哪些 空腹运动都有哪些危害 运动前吃什么好

  什么是空腹有氧训练?

  所谓空腹有氧训练,就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

  根据人体对食物的消化进程,可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中,进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段,空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

  在进食状态下,由于血糖含量升高,胰岛素分泌,人体处于合成代谢状态(脂肪更容易堆积)。在空腹状态下,血糖含量降低,胰岛素回归到初始状态,脂肪更容易被分解。

  空腹有氧训练的科学原理:可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化,提高减脂速率。相比在进食状态下运动,在清晨进行空腹有氧运动的人,额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物进行能量供应,所以更多的脂肪被燃烧,为身体供能。

  空腹运动危害

  1、导致心率不齐的现象出现

  据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

空腹运动的危害有哪些 空腹运动都有哪些危害 运动前吃什么好

  2、易出现头晕眼花的现象

  有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。

  3、易患肠胃疾病

  肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。

  应该空腹运动吗?

  身体是自己的,你自己最了解。部份人并不追求高强度运动,空腹运动可能相对省时方便,容易在日常安排,以中低强度适量地进行亦无太大风险。

  你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候,不妨去试一试,再做好记录,对比一下哪一种更适合你,当然前提是这些方式都比较安全,因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。

空腹运动的危害有哪些 空腹运动都有哪些危害 运动前吃什么好

  运动前吃什么

  1、运动前要选择温热性的食物

  假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

  2、运动前要适量补充碳水化合物

  尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  运动前最佳食物组合

  1、低脂酸奶、香蕉。

  2、脱脂牛奶与水果。

  3、全麦面包做的鸡肉三明治。

  4、鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥。

  5、半只红薯,低脂酸奶。

也许你还喜欢

最早的“中国”:三十元的青铜鼎两次转手

全文共2783字 | 阅读需5分钟 本文系中国国家历史原创文章,转载请联系小编微信号zggjls01,欢迎转发到朋友圈! 随着历史的发展,“中国”包含的地域范围也在逐渐扩大。 “中国”一词源远流长,早

让汤唯“翻车”的《大明风华》,到底想讲啥?

作者 / 艾木子 “明军威武!” “一百年了,敌人又跨过长城,窥测中原,你们的父母兄弟在这里,我们已经没有退路了。” “将士们,将士们,今天我要和你们一起,血染沙场,告诉他们,退出长城,保尔全尸!”

古代几十万大军战场怎样上厕所?原来这么讲究,处理不好全军覆没

在我国古时候,由于科技比较落后,在刀剑、弓箭、矛盾等冷武器主宰的战争中,国与国之间的战争除了依靠战术兵法制敌之外,很大程度上都是以人数取胜,所以往往是人口大国在军事上都占据优势,往往双方交战都是少则数

陕西出土一块甲骨文,记载内容令人不解:周文王为纣王所杀?

周文王,即姬昌,周朝奠基者,周太王之孙,季历之子,周武王之父。 《史记·周本纪》中记载,“西伯盖即位五十年。其囚羑里,盖益易之八卦为六十四卦。诗人道西伯,盖受命之年称王而断虞芮之讼。后十年而崩,谥为文

中国最强悍守城兵器:第2威力是诸葛连弩10倍,第1如同机关枪

众所周知,古代冷兵器战争,最常发生的就是攻城战和守城战,理论上来说攻城的一方最吃亏,只要守城的一方后勤供应充足,那么攻城一方永远都有可能打不出来,除非说守城的一方内部出现矛盾,一般我们看到守城的一方都

陈老总数次跟死神相遇,在几位妇女的帮助下,才逃出生天

在十大元帅中,只有陈老总没有参加过长征,但是,他的经历,却丝毫不比长征轻松,曾经数次跟死神相遇,幸亏在几位妇女的帮助下才脱险。 后来,陈老总在《赣南游击词》中专门纪念了那些舍生忘死救他的群众:“靠人民

《封神演义》中,姜子牙最后没被封神,为何所有神都怕他?

在封神演义中,姜子牙是没有神位的。原本作为这场封神大戏的执行者,姜子牙也算是圆满的完成了封神任务,将365位正神全部送上天庭。这功劳可不小,功德圆满,按理说姜子牙是应该有神位的。 这倒是没错,姜子牙

二战时曾有一国际规定,希特勒至死都不敢违背,日本却公然挑战

貌似近代的日本一直疯狂的挑战着全世界,比如说对大清朝发动的甲午战争,对沙皇进行的远东战争以及二战后期的偷袭珍珠港等等。而就是在偷袭珍珠港这件事情上日本的运气并没有那么好,虽然成功了但是美国因此宣布参入

1940年春节之后,中日为何没有大规模进攻?一个太大,一个太穷

作者:川川滇滇 声明:兵说原创,抄袭必究 2020年春节,猪肉虽然比往年贵了点,但好歹吃得起;世界虽然不太平,至少导弹不会落到自己头上。可是在80年前的1940年春节,饱受日军蹂躏的中华大地,不是担心

都知道分封制的危害,为何周天子还要实行分封制

周王朝灭亡的主要原因就是采用了分封制,分封制的危害是相当大的,初期由于周王室力量强大,天下诸侯臣服朝拜,可能看不出分封制的危害,毕竟王朝建立之初,王室亲贵和肱骨大臣的人数较少,分封出去的土地相对较少,